La práctica de la alimentación consciente-conocida también como conciencia alimentaria-es una forma de meditación mindfulness que nos ayuda a mejorar nuestra salud mental y física al conectar nuestra mente con nuestro cuerpo y de forma consciente al elegir los alimentos que comemos. La alimentación consciente nos ayuda a tener una mayor conciencia sobre nuestras elecciones de alimentos, hábitos alimenticios y nutrición, y nos ayuda a mejorar el modo en que llevamos nuestra vida y adoptemos un estilo de vida saludable.
Como parte de la meditación mindfulness, la alimentación consciente nos enseña a comer sin juicios ni deberes. Esto significa estar conscientes del ciclo entero que envuelve la comida, desde elegir productos saludables hasta momentos antes de colocar los alimentos en nuestra boca. La alimentación consciente promueve la auto-reflexión sobre cómo nos sentimos acerca de nuestros hábitos alimenticios para poder tomar decisiones saludables para nuestro cuerpo, mente y alma.
Cómo empezar a practicar la alimentación consciente con mindfulness
Los pasos para comenzar la alimentación consciente están relacionados con aumentar la conciencia sobre nuestras elecciones alimenticias. Esto se puede hacer a partir de aquietar la mente antes de las comidas, ocultar o no llevar teléfonos móviles o prensa durante los momentos de alimentación para minimizar distracciones, aprender a escuchar las sensaciones físicas del hambre y de la saciedad, y probar diferentes alimentos para conocer mejor nuestra nutrición. La clave de la alimentación consciente es tener claridad sobre cómo se siente el cuerpo para elegir alimentos saludables y enfocarse en tener una experiencia placentera al comer, en lugar de juzgarse por el contenido de los alimentos que come.
Además de los pasos anteriores, es importante también practicar la alimentación consciente observando sus propios pensamientos al respecto. Durante la alimentación, trate de identificar cuáles son sus pensamientos inconscientes sobre su alimentación. A veces tendemos a ser críticos con nuestro cuerpo y con los alimentos que comemos. En su lugar, es importante mantener la mentalidad de la alimentación consciente para incluir pensamientos más amorosos y compassivos hacia nosotros mismos.
Beneficios de practicar la alimentación consciente para la salud mental y física
La alimentación consciente como practica de mindfulness es una forma saludable de mejorar nuestro bienestar físico y mental. Algunos beneficios del alimentación consciente pueden incluir:
- Aumentar la conciencia sobre nuestras propias eleccionesde alimentos
- Reducir la ingesta de alimentos para mejorar la nutrición y la salud
- Aumentar la conexión entre nuestra mente y cuerpo
- Reducir la compulsión alimentaria
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Aumentar el bienestar general y la energía
Algunos otros consejos para incluir la alimentación consciente en su práctica de mindfulness pueden incluir:
- Preparar comidas saludables y nutritivas
- Elegir alimentos saludables para satisfacer sus necesidades físicas y emocionales
- Establecer un lugar relajado para comer en soledad o con otros
- Comer lentamente y en silencio, dejando que la comida se transforme en un rito sagrado
- Aprender a escuchar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo
- Ser amable con su cuerpo, sin juicios ni autocriticas al momento de comer
La práctica de la alimentación consciente como parte de la meditación mindfulness nos ayuda a mejorar nuestra salud mental y física al conectar nuestra mente con nuestro cuerpo y de forma consciente al elegir los alimentos que comemos. Involucrarse en la alimentación consciente puede ser un modo saludable y relajante para mejorar su salud mental y física. –final–
