La vida moderna, puede ser a veces estresante, agobiante e incluso abrumadora. Una buena salud mental es crucial para vivir una vida saludable. Afortunadamente, hay un montón de cosas naturales que puedes hacer para mantenerte saludable y relajado al aire libre, sin tener que pasar horas en el gimnasio o la sala de yoga. En este artículo aprenderás cómo el yoga, la meditación al aire libre, caminar y una buena dosis de sol pueden mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir bien y reducir el estrés a la vez.
Técnica 1: Estira tu cuerpo con Yoga al Aire Libre
El yoga ayuda a relajar su cuerpo y calmar su mente. Es una práctica de sanación antigua, que se basa en asanas o posturas de yoga, respiraciones profundas y enfoque mental. Para quienes disfrutan practicar el yoga al interior, hay una comunidad de yoga al aire libre. Comenzarás con una práctica yoguica simple pero efectiva, realizando posturas dinámicas, alongando tu cuerpo, confrontando tus patrones de respiración y acondicionando tu mente a estado de meditación profunda.
Técnica 2: Medita al Aire Libre
La meditación es una práctica antigua para calmar la mente. Esta práctica te libera de “la carrera constante” de preocupaciones y rumiaciones. La meditación ayuda a enfocar tu mente, percibir tus sentimientos y descubrir tu verdadero yo. Si buscas relajarte, te recomendamos meditar al aire libre, el ambiente natural reduce la fatiga mental y física y aumentando la energía. Intenta escoger un lugar tranquilo donde el ruido de tu entorno no sea demasiado alto.
Técnica 3: Caminar al Aire Libre
Caminar al aire libre te da la oportunidad de conectarte con la naturaleza. Al mismo tiempo, ofrece muchos beneficios como reducir el estrés y mejorar la salud mental. Salir de tu rutina diaria para tomar un paseo en el parque o en la playa, puede aportarle una maravillosa condición de relajación mental, además de beneficios cardiovasculares. Escoger un lugar pintoresco para pasear es eficaz para la salud mental y para captar la energía positiva de la naturaleza.
Técnica 4: Breathing Al Aire Libre
Además del yoga y la meditación, la técnica de respiración también puede ayudar a relajar tu cuerpo y calmar tu mente. La respiración consciente es una práctica natural que requiere solo una honestidad interna y un entendimiento de la necesidad de respirar por encima de los elementos estresantes. Mantener una respiración profunda calma tu sistema nervioso, reduce el estrés, mejora la salud y el bienestar general.
Técnica 5: escuche el sonido de la naturaleza al Aire Libre
Tomarse el tiempo para escuchar los sonidos de la naturaleza y los sonidos de tu cuerpo, es una de las formas más sencillas de relajación. Esta técnica es una herramienta de sanación que ayuda a desconectar los pensamientos distorsionados y las emociones alteradas. Puedes escuchar el sonido de los pájaros, el ruido de las olas, el viento que corre por los árboles, el sonido de tu respiración y otros más. Simplemente, permite que tu mente deje ir los pensamientos, permitiendo que tu cuerpo busque conexión con la naturaleza.
Técnica 6: Disfruta la Luz del Sol
Disfrutar de la luz natural del sol puede tener un efecto positivo muy profundo. La luz natural puede mejorar la calidad de vida, contribuyendo una mejora importante en el rendimiento, el ánimo y el estado de salud general. Tomarse unos minutos para disfrutar del sol al aire libre, surte beneficios para el organismo y el ánimo, incluso puede también ayudar a reducir el riesgo de depresión y trastornos del sueño.
Técnica 7: Planifica Una Escapada
Una escapada es la mejor forma de relajación al aire libre y de desconectar de la realidad. Deja tu rutina diaria a un lado, sal de tu casa y pasa tiempo en la naturaleza. Esta es una excelente manera de mantenerte alejado de narodoxas preocupaciones y vuelve a enfocarte en lo que es verdaderamente importante para ti.
Técnica 8: Prueba la Acupuntura al Aire Libre
Aunque la acupuntura es una práctica tradicional asiática para aliviar el dolor, también puede ayudar en la relajación de tu cuerpo, ya que los acupunturistas orientados hacia la relajación utilizan esta técnica para calmar el cuerpo y la mente. Para los que les encanta la naturaleza, existe una práctica de acupuntura al aire libre que desarrolla tu conciencia mientras restaura tu propio equilibrio. Esta técnica ayuda a relajar el cuerpo a un nivel profundo.
Técnica 9: Haz un Picnic en el Parque
Un picnic al aire libre¡ Es una actividad relajante, divertida e interesante. Esta es una forma divertida para relajarse al aire libre, estando en contacto con la naturaleza y disfrutando de un delicioso almuerzo al mismo tiempo. Tomar un descanso para disfrutar de un picnic al aire libre, contribuirá a parar la carrera del día a día y restaurar tu energía.
Técnica 10: Disfruta de un baño de naturaleza
También puedes relajarte al aire libre con lo que se llama Baño de Naturaleza (Forest Bathing). Es una terapia japonesa tradicional llamada Shinrin-Yoku, que se refiere a la práctica de pasar tiempo en la naturaleza para mejorar la salud y el bienestar de la persona. La investigación ha demostrado que pasear por la naturaleza calma la mente y el cuerpo. Esto puede ayudarte a sentirte relajado y rejuvenecido, como si hubieras
